Pantai Sari Ringgung (Pulau Tegal Mas), Pesawaran, Lampung, Indonesia.
By tkphendrik.blogspot.com - Desember 30, 2019
Hasil
Pretest, Kamis 20 juni 2019
No
|
Nama
|
Kelentukan
|
Kekuatan
Otot Tungkai
|
Kecepatan
|
Daya
Tahan
|
|
Standing
Trunk Flexion
|
Vertical
Jump
|
Standing
Board Jump
|
Sprint
50 m
|
Cooper
test
|
||
1
|
Wayan
Yoga Saputra
|
KS
|
B
|
B
|
S
|
KS
|
2
|
Deni
Mahendra
|
KS
|
B
|
BS
|
S
|
KS
|
3
|
Irfan
Nasrullah
|
KS
|
B
|
B
|
S
|
KS
|
4
|
Bagus
Gunawan
|
K
|
B
|
BS
|
S
|
KS
|
5
|
I
Made Restu
|
KS
|
B
|
B
|
K
|
KS
|
6
|
Fahril
Ramos
|
K
|
B
|
B
|
K
|
KS
|
7
|
Taqwa Bagus Pradana
|
KS
|
B
|
B
|
K
|
KS
|
8
|
Lalu
|
KS
|
B
|
B
|
K
|
KS
|
9
|
Rizky
|
K
|
B
|
B
|
S
|
KS
|
10
|
Agum
Gumelar
|
KS
|
BS
|
BS
|
K
|
KS
|
11
|
Nicko
Papelu
|
K
|
B
|
B
|
KS
|
KS
|
12
|
M.
Gufron
|
K
|
B
|
BS
|
K
|
KS
|
13
|
M.
Huda
|
KS
|
BS
|
BS
|
-
|
-
|
Keterangan
: BS = Baik Sekali
B =
Baik
S =
Sedang
K =
Kurang
KS = Kurang Sekali
NB : Tetap semangat, ini hanya pretest. Mari perbaiki saat program latihan berjalan.
NB : Tetap semangat, ini hanya pretest. Mari perbaiki saat program latihan berjalan.
Diet
Kok Bikin Sakit
Mempunyai
tubuh dengan berat badan yang berlebihan sering menjadi alasan seseorang untuk
melakukan diet. Agar berat badannya ideal seseorang sampai susah payah
mengurangi makan, tak jarang hanya makan sekali sehari, kalau harus
mengorbankan kesahatan gitu sih, kan gak bener. Buat apa coba kalau hasilnya
ada, tapi perosesnya salah.
Kenapa
banyak orang yang terlalu terobsesi sama bentuk tubuh dan berat badan sih?situ
mau jadi atlet…
Alasan
lain adalah agar terlihat menarik bagi lawan jenisnya. Atau agar suami/istri
tidak melirik orang lain. Ya apasih…urusan hati kok dibawa – bawa, kalo jadinya
sakit kan repot juga haha
Diet
yang sehat bukanlah yang membuat kamu sakit atau terlihat kelaparan. Tapi dapat
membuat kamu makin bugar dan kesehatan tubuh meningkat. Oleh karena itu, jika
ingin menurunkan berat badan makanlah makanan yang baik. Seimbangkan dengan
olahraga teratur, pikiran yang positif, dan pola hidup sehat. Inti dari diet
adalah menurunkan berat badan, yang tadinya obesitas, jadi ideal. Jangan sampai
terobsesei, nikmati saja dulu prosesnya, dan baca tips diet yang gak bikin
sakit berikut ini :
1. Makanan
baik untuk diet terbaik.
Maksud dari makanan baik adalah makanan yang mampu menjalankan
fungsinya, kandugan nutrisi yang lengkap diantaranya karbohidrat, protein,
lemak, mineral, dan vitamin. Berikut jenis makanan yang dimaksud :
Karbohidrat : Kentang, beras merah, gandum, oatmeal (biji – bijian),
buah – buahan.
Protein : Telur, tahu dan tempe, dada ayam, ikan, susu,
yogurt.
Lemak : Ikan, alpukat, kacang, cokelat hitam, minyak
zaitun.
Mineral : Gandum, ikan, kacang – kacangan, dan bermacam sayuran.
Vitamin : Salada, brokoli, bayam, sawi putih, rumput laut.
2.
Seimbangkan konsumsi makan dengan olahraga.
Setelah makanan yang kamu konsumsi baik dan sesuai
porsi tentu tahap selanjutnya adalah menyeimbangkan dengan olahraga teratur.
Ingat ya, olahraga teratur. Olahraga teratur gak harus berat, yang ringan –
ringan aja dulu. Penting karena ini baik bagi tubuh kamu untuk adaptasi
terlebih dahulu. Lebih baik lagi teratur kemudian ditambah intensitasnya. Misal
kamu jogging 5 km setiap pagi, minggu depan ditambah 7 km, minggu berikutnya
lagi 10 km. Dengan catatan jika tubuh kamu sudah beradaptasi, maka semua akan
berjalan dengan optimal. Olahraganya bisa apa saja kok, bisa latihan kekuatan,
bela diri, renang atau apapun, gak dibatasi. Sebisa kamu dan sesenang kamu mau
olahraga apa. Karena yang penting perhatikan porsi olahraga dan makanan yang
kamu makan.
3. Pikiran
positif.
Berpikir yang baik, dan berbuat yang terbaik. Jika kamu
pernah menghadiri seminar dan mendengar kata – kata seorang motivator “good think good life” atau lihat meme “jika
kamu baik, maka akan dipertemukan orang baik” itu emang benar adanya. Haha…
Kalau kata Matt Kemp : When you think positive, good things happen. Saya gak akan kasih
tips cara berpikir positif, itu bisa kamu search
di google. Meruntut dari nomor satu dan
dua, berpikir positif mampu meningkatkan produktivitas. Bagaimana kamu masih
bisa tetap diet tanpa membebani pekerjaanmu sehari – hari. Tanpa kamu sadari berpikir
positif dapat menciptakan sikap dan kebiasaan positif. Memberikan energi untuk
mengerjakan semua kegiatan secara fokus. Tidak hanya itu, berpikir positif
membuktikan dampak yang baik pada seseorang, seperti lebih percaya diri,
memperbaiki suasana hati, hingga mengurangi hipertensi, depresi, stres dll. Jadi
seimbangkan kesemuanya agar diet kamu berjalan sukses ya gais…
4. Pola hidup
sehat.
Berbeda dengan gaya hidup sehat, sepertinya kalimat
pola hidup sehat lebih tepat digunakan. Ya kan diet biar tubuh kita sehat,
bukan cuma buat gaya – gayaan doang. Pola hidup sehat sangat membantu kamu
dalam memupuk dan menyuburkan niat untuk diet. Menurunkan berat badan butuh
proses, kuncinya niatmu harus lebih kuat dari pada kemauanmu. Godaan terbesar
saat diet adalah kumpul, kongkow, hang out atau apapun namanya itu. Jangan sampai
terlena apalagi khilaf, ingat niatmu lebih besar daripada kemauanmu. Sabar,
ditahan dulu lihat makanan jenis fast food, junk food, minuman beralkohol yang
sudah jelas rasanya menggoyang lidah. Tapi imbasnya bisa gagalin tiga nomor
diatas yang udah kamu jalani dengan jerih payah cucuran keringat dan tetesan air
mata. Tsssaaahhhh….
Jika
kamu sudah melakukannya tapi kamu masih merasa ada aja yang kurang, silakan
konsultasi langsung ke dokter, atau ke psikiater. Siapa tahu mungkin memang
kamu terobsesi terhadap sesuatu, dan memaksakan tubuh untuk mencapainya. Karena
ke empat hal diatas hanya mampu dilakukan dengan serius, secara tulus, tak
perlu banyak fulus. Semoga tulisan ini dapat menjawab kegelisahan kamu yang
ingin punya tubuh ideal dan tetap terlihat menarik. Mungkin minggu depan saya akan
menulis kenapa seseorang gagal diet. Jika ada yang ingin di diskusikan silakan
tulis di kolom komentar. Terimakasih.
Rasa adalah Jujur
Apa yang ada dibenakmu ketika mendengar kata rasa? Satu
kata dengan berbagai macam makna, tergantung penggunaan nya. Ada yang bisa
menjelaskan dengan hanya melihat suatu benda. Ada juga yang sulit diungkapkan
saat apa yang dirasakan itu sangat mendalam. Maka jika rasa adalah nafsu,
kenapa kita bisa merasakannya, tapi tidak mampu menyadarinya.
Rasa ingin tahu menjadikan kita mencari tahu, membaca
bahkan mencoba. Setelah kita tahu lalu kita merasa orang lain juga perlu tahu,
kemudian rasa itu tergiring menjadi nafsu untuk menuntun orang lain tahu. Yang sebenarnya
dia juga tak butuh untuk tahu, bahkan cenderung gak mau tahu.
Rasa – ingin tahu – memberitahu.
Rasa cinta bisa berubah menjadi nafsu dgn alasan sebagai
lelaki akan menjaganya, tak akan menyakitinya. Padahal hanya ingin merasakan
nikmat tubuhnya. Dia mampu mengucapkan rasa sayang nya terhadap seseorang, tapi
tak menyadari kemana kalimat itu bermuara.
Rasa – cinta – mencintai.
Rasa peduli dengan ingin melindungi juga sama erat
kaitannya dengan nafsu. Melindungi hewan langka dari kepunahan misalnya, nafsu
juga berada disana untuk merasa sudah melindungi. Bilangnya peduli padahal yang
dilakukannya tak dirasa sama sekali.
Rasa – peduli – tak berarti.
Kenapa saya ingin mencoba menuliskan dan
mengilustrasikan rasa adalah nafsu karena ada sebagian orang di era milenial
ini berfikir demikian. Dan parahnya lagi ia tak tahu bahwa rasa nya sudah
berubah menjadi nafsu nya. Mungkin banyak dari kalian juga yang mengalami hal
serupa tapi dengan experience yang berbeda. Misal ketiga hal diatas berbolak
balik atau terbaolak balik, hanya soal persepsi saja. Jika kata rasa hanya
dapat diartikan oleh kata jujur, kita gak akan melihat kemunafikan kehidupan di
dunia ini. Tapi apakah se simpel itu, saya rasa gak mungkin. Poinnya adalah
rasa itu ada tingkatannya, ada tempat tersendiri untuk menggunakannya. Melalui tulisan
ini mari kita berdiskusi tentang rasa. Sekian.
